na kark

[...] wysilku (zbyt dlugie wstrzymywanie oddechu podczas niektorych faz wykonywanego powtorzenia - powtorzenia wymuszone, powtorzenia czesciowe itp.) najczesciej sa to jednak bole karkowe ktore promieniuja az w okolice tylu czaszki a spowodowane sa dlugotrwalymi napieciami miesni okolic karku i innych odcinka gornego grzbietu. ja zauwazalem podobne [...]

cze! trenuję w poniedziałek klate, tricepsa i biceps, w środę kark, klatę i przedramiona, a w sobotę triceps,klata i uda.Jestem bardzo wytrzymały na siłowni jestem za jednym razem od 3 do 4 godz.,ponieważ następnego dnia nie mam zakwasów i mięśnie mnie nawet nie bolą to sobie mogę pozwolić na tak długi trening. ławka płaska 12,10,8 po 70kg, ławka [...]

[...] ludzmi ktorzy chodza na silownie i nie dziwne ze o kazdym przypakowanym kolesiu (nawet ktory nie bral koksu),padaja potem stwierdzenia "duza klata maly**** " ,"kark" itp.NARAZIE. "BYŁY KAPITAN KOMANDO FOKI I OBECNY GROMU K.C. RAYBACK" -----<<<<<<<< >>>>>>>>-----

[...] 10p - unoszenie ramion na boki 3s 10p - unoszenie ramion w przód 3s 10p - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10p - szrugsy (kaptur) 3s 10p IV Dzień - ściąganie drążka za kark 3s 10p - wiosłowanie sztanga w opadzie 3s 10p - przyciąganie drążka siedząc 3s 10p - skłony ze sztanga na karku 3s 10p napiszcie mi czy to dobre cwiczenia na forum lub [...]

[...] ze sztangą na barkach wyciskanie francuskie sztangielki(triceps) wyciskanie francuskie sztangi leżąc (triceps) unoszenie sztangielek bokem stojąc.barki podciąganie na drążku nachwytem za kark wiosłowanie ze sztangą. osiem stacji jest tylko kolejność nie wiem czy dobra i czy ćwiczenia dobrze dobrałem. pomóżcie! za pomoc wielkie thx pozdro.

b:okolo 2,2g/kg w:około 2,4g/kg t:około 2,2g/kg na podobnej diecie robilem wczesniej mase. trening dzielony: poniedziałek(biceps+barki), środa(klatka+plecy+kark), sobota(nogi+brzuch) biceps:4młotki, 4zginanie hantlą barki:4barki tył,4barki przód klatka:4rozpietki, 4wyciskanie

[...] 3 serie 10/8/8/6 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie 10/10/8/6 Plecy + Biceps (piątek) Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 12/10/10 2) przyciaganie zza kark 3 serie 12/10/8 3) martwy ciag 3 serie 12/10/8 4) ciagnie w dol (motyle) 3 serie 10/8/8 Biceps 1) uginanie ze sztangą 5x 12/10/8/6/6 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy [...]

[...] sie porobiły Wywal rozpiętki i jak już musisz mieć 2 ćwiczenia na klate to daj sobie wycisk sztangielek i dips plecy git barki bym zrobił samo żołnierskie wyciskanie 1,2,3 (15,10,5) biceps i triceps po 1 seri? według mnie w 10 i 5 może sie przydać jeszcze 1 seria :) brzuch i kark jeszcze dodaj Zmieniony przez - Mandel w dniu 2010-09-18 09:38:41

[...] Zwiększa świadomość swojego ciała. &#8226; Uczy prawidłowego, pełnego oddechu. &#8226; Poprawia koordynację ruchową i równowagę. &#8226; Rozluźnia ramiona, kark i górną część pleców. &#8226; Bezpieczna rehabilitacja kontuzji stawów i kręgosłupa. &#8226; Pomoc w prewencji kontuzji układu kostnego i mięśni. Ćwiczenia [...]

[...] 12,10,8,6 pow Rozpietki 4x10 Brzuch: brzuszki max unoszenie nog w lezeniu max Sroda Plecy: podciaganie na drazku szerokim nachwytem max Sciaganie drazka gornego za kark 12,10,8,6 pow wiosłowanie hantelka w opadzie 4x10 Barki: unoszenie hantli bokiem 4x10 unoszenie hantli w przod 4x10 unoszenie hantli w opadzie tulowia 4x10 Piatek [...]

[...] co wyzej dla tych co nie maja maszyny do uginania martwy ciag na sztywnych nogach , dla tych co nei maja maszyny do wyciskania wykroki ze sztangielkami, barki -sztanga zza karku 3x10-8-6 -wzniosy boczne sztangielkami 3x12-10-8 -podciaganie wzdluz tulowia 3x10-8-6 -wzniosy boczen w opadzie tulowia 3x12-10-8 triceps -wyciskanie sztangi wzdluz [...]

W FBW można dobrze kombinować, dodać jakieś dodatki pozmieniać progresje. Robiłeś Przysiady zwykłe to teraz rób z szerokim rozstawem nóg. Dodaj inne ćw na drążek, bardziej szeroko do klatki zza kark ;] Wycisk na górę , barki żołnierko .... możesz dodać 2S pompki na poręczach ...

[...] SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) -> na klatkę 10-8-8-6 zwiększając obciążenie 2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) -> za kark 10-8-8-6 zwiększając obciążenie 3. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 10-8-8-6 ze stałym ciężarem 1. hmmm, tego w atlasie cwiczen nie ma. to jest na [...]

el: rozbudowanie ciała Staż: około 1 roku treningu rzadkiego i 2 miesiące czestego i intensywnego Prosze o oceny i korekty 1 dzień Grzbiet: Podciąganie na drążku nachwytem za kark 4x10 wiosłowanie sztangielką 4x12,10,10,8 Podciąganie podchwytem 4x10 Szrugsy 4x12/10/8/8 to nie grzbiet Brak dołu pleców Biceps:za dużo Zginanie przedramion ze sztangą [...]

2x 10 pompek to nie za dużo ;-) Dobrym pomysłem byłoby na siłowni robić podciąganie i w fazie negatywnej- długo się opuszczać, tj. kilkanaście do nawet 30 sekund. To powinno pomóc. Ewentualnie jeszcze podciąganie z partnerem, który Ci pomoże, ściąganie drążka za kark/do klatki ;-)

Ściąganie za kark jest kontuzjogenne. Nie da się poprawić wyniku w podciąganiu na drazku nie robiąc tego ćwiczenia.

[...] trening mam kilka pytan w zwiazku z tym, trenuje w domu i nie mam mozliwosci wykonywania niektorych cwiczen: biceps na modlitewniku Ściąganie wyciągu pionowego szeroko do karku (nie mam rowniez wyciagu) Wyciskanie sztangielek siedząc z oparciem 4 s (nie mam lawki z oparciem ) jakimi cwiczeniami moglbym zastapic te powyzsze?? mam drazek [...]

2 tab. czego? aspiryna (polopiryna), paracetamol (wszelkie apapy etc), duzo pić wody, oklady zwilżonym ręcznikiem na czoło, kark.

[...] na informatyce myslalem wtedy ze to walki w ktorych moga ginac ludzie, poszukalem troche i znalazlem jakas polska strone z ktorej zamowilem cd z highlightami za chyba 40-50 zl w hl tanka abottaw 1:03 dlugo myslalem ze on zlamal kark temu typowi i go zabil http://www.youtube.com/watch?v=Uqgd3WDyh7k http://www.youtube.com/watch?v=44E-lW3aYhM

Ja robie akutalnie na plecy taki trening : -Plecy Podciąganie sie na drążku do klaty 12/10/8/8 Podciąganie sie na drążku za kark 10/10/8/max Wiosłowanie sztangielką 10/10/8/max + 2 oszukane Martwy Ciąg 12/12/10/10 Szrugusy 12/10/8/max Możecie krytykować, na mnie działa dobrze.